Większość osób, które starają się o zachowanie zdrowia, przywiązuje dużą wartość do zdrowej diety. Nie sposób jednak nie zauważyć, że odpowiednio zbilansowana dieta nie jest łatwa do zaplanowania. Konieczne będzie regularne robienie zakupów spożywczych oraz przygotowywanie z nich zdrowych i pełnowartościowych posiłków. Pomysły na ciekawe dania znajdziemy bez wątpienia na blogach kulinarnych, a także w tradycyjnych książkach kucharskich. Co jednak robić, jeśli zależy nam nie tylko na zachowaniu zdrowia, ale również na zrzuceniu paru nadmiernych kilogramów?

Ogranicz liczbę spożywanych kalorii.

Jeżeli zależy nam na tym, aby schudnąć, koniecznie musimy ograniczyć liczbę spożywanych przez nas kalorii. Jak jednak zrobić to. aby nie przesadzić? Bardzo popularne na diecie jest bowiem zbyt duże redukowanie zapotrzebowania kalorycznego. Nie należy do tego dopuszczać, bo możemy wówczas bezskutecznie walczyć z tak zwanym efektem jo-jo. Bardzo istotne jest to, aby ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, które jest nam niezbędne dla zachowania zdrowia oraz urody.

Zrezygnuj ze słodyczy i słonych przekąsek.

Nie sposób nie zauważyć, że na diecie odchudzającej konieczne jest unikanie spożywania słodyczy. Należałoby ograniczyć spożywanie produktów bogatych w rafinowany cukier, w szczególności ten tradycyjny biały. Należy również uważać na cukier trzcinowy, który tak naprawdę niewiele różni się od cukru białego. Koniecznie unikajmy jedzenia czekolady, zwłaszcza tej ze słodkimi nadzieniami. Warto byłoby także unikać spożywania czekolady białej, która zawiera kolosalne ilości cukru rafinowanego. Wystrzegajmy się również zakupu ciastek, ciasteczek oraz ciast. Najgorszym rozwiązaniem będą te kaloryczne, bogate nie tylko w cukier, ale i szkodliwe tłuszcze. Nade wszystko warto unikać tłuszczów trans, takich jak na przykład margaryna czy olej palmowy rafinowany. Wspaniale byłoby unikać również słonych przekąsek. Oczywiście nie sposób odmówić im popularności w dzisiejszych czasach. Najczęściej spożywamy je śledząc losy bohaterów ulubionego filmu czy serialu. Dobrze byłoby mieć jednak na uwadze to, że są one bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia, a także dla naszej figury. Jeśli chodzi o zdrowie, słone przekąski zwiększają znacząco ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych, takich jak chociażby cukrzyca typu drugiego, nadciśnienie czy miażdżyca. Wśród słonych przekąsek, których w szczególności należałoby unikać na uwagę zasługują: chipsy, paluszki, krakersy, a także orzeszki ziemne solone. Najlepiej zrezygnować z ich spożywania całkowicie. Są one bowiem prawdziwym wrogiem wszystkich osób odchudzających się. Powodują również cellulit, który szpeci wygląd naszej skóry w okolicy brzucha, ud oraz pośladków.

Przygotuj zdrowe, pełnowartościowe posiłki.

Rezygnując ze spożycia wyżej wymienionych grup produktów, nie możemy zapominać o tym jak niesamowicie ważne jest przygotowywanie pełnowartościowych posiłków. Oczywiście pewne produkty, nawet jeśli są zdrowe, powinniśmy ograniczyć. Mowa tu na przykład o nabiale. W szczególności powinniśmy ograniczyć spożycie nabiału bardzo tłustego. Unikajmy więc jogurtów z wysoką zawartością tłuszczu, a także śmietany, która jest tłusta. Sery takie jak feta czy parmezan powinny być spożywane z umiarem. Najlepiej dodawać je do sałatek warzywnych w rozsądnych ilościach. Bardzo dobrym pomysłem będzie również unikanie spożywania dużej ilości soli. Sól zatrzymuje bowiem wodę w organizmie, przez co ciężej jest nam osiągnąć pożądaną wagę. Podstawę większości naszych posiłków powinny stanowić warzywa oraz owoce, z przewagą rzecz jasna tych pierwszych. Jeżeli chodzi o owoce, spożywajmy je nie częściej niż dwa razy w ciągu każdego dnia. Wspaniałym pomysłem byłoby wykorzystywanie nieprzetworzonych warzyw, świeżych, sezonowych. Nie sposób nie zauważyć, że nie zawsze jest to możliwe. W niektórych przypadkach należałoby bowiem używać warzyw mrożonych, a także warzyw piklowanych. Na bazie warzyw można przygotowywać wiele posiłków. Wśród nich na szczególną uwagę zasługują sałatki. Wspaniałym pomysłem będzie również przygotowywanie zup, takich jak na przykład krem z pomidorów, a także krem z cukinii. Dobrym pomysłem będzie także przygotowywanie posiłków z owocami. Możemy przygotować na przykład placuszki twarogowe z porzeczkami czy malinami. Powinniśmy jednak do ich przygotowania użyć chudego twarogu. Unikajmy owoców o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak na przykład banany czy daktyle. Możemy je rzecz jasna spożywać, ale najlepiej okazjonalnie. W przypadku bananów, najkorzystniej byłoby sięgać po te niedojrzałe. Wspaniałym pomysłem będzie także wypijanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu każdego dnia. Zdrowy człowiek powinien wypijać około półtora litra płynów. Przewagę powinna stanowić woda mineralna, najlepiej niegazowana. Jeśli chcemy, część płynów możemy uzupełnić również popijając napary ziołowe. Doskonałym pomysłem będzie popijanie naparów z rumianku, mięty, a także kopru włoskiego. Warto również zainteresować się zieloną herbatą, która wspomaga procesy odchudzania. Nie sposób nie zauważyć, że na tym nie koniec zalet zielonej herbaty. Ten rodzaj naparu sprawia również, że nasz organizm znacznie lepiej radzi sobie z procesem oczyszczania się z toksdyn. Na uwagę zasługują także napary owocowe. Herbatki owocowe, tak jak i inne napary nie mogą jednak stanowić podstawy nawodnienia organizmu. Co więcej, powinny one być wypijane bez dodatków jakichkolwiek substancji słodzących. Powinniśmy unikać nade wszystko herbat granulowanych. Herbaty granulowane mogą bowiem w bardzo krótkim czasie doprowadzić do spożycia nadmiernej ilości kalorii. Są one również bogate w szkodliwe dla naszego zdrowia aromaty i sztuczne substancje zapachowe. Pamiętajmy także, że niezmiernie ważne jest uzbrojenie się w cierpliwość. Jeżeli zależy nam na zrzuceniu kilku lub nawet kilkunastu kilogramów, na efekty trzeba poczekać.